葉酸サプリを飲むと同時に妊娠中心掛けたいことは?

葉酸サプリと併用して注意したい妊娠中の生活ポイント

葉酸サプリの摂取は厚生労働省で推奨するほど、とても大切な栄養素として注目されています。しかし妊娠中に必要なのは葉酸以外にも多くの栄養があり、注意したい生活習慣なども知っておきたいですね。

 

葉酸サプリと併用して注意したい妊娠中の生活ポイント

葉酸サプリの摂取と一緒に行う妊娠中の注意点

 

  • 栄養バランスのとれた食生活
  • 質のよい睡眠をとる
  • 適度な運動を心がける

 

大切な妊娠期間中は母体とお腹の赤ちゃんの為にあらゆる面で注意すべきことがあります。

 

栄養バランスのとれた食生活

妊娠中はまず葉酸サプリの摂取が欠かせませんが、妊婦さんに必要な栄養は他にも鉄分やカルシウム、ビタミン類など色々あります。妊娠中はつわりで食事が思うようにできない時期もありますので、日頃から栄養バランスのとれた食生活をすることが大切です。

 

味覚の変化や食べ物の好みが変わり、偏食する方も多いですよね。妊娠中はできるだけ味の濃いをもの避けて塩分、脂質、糖質なども控えめにしましょう。

 

また香辛料が多い食べ物、飲酒、喫煙は赤ちゃんにも負担になります。妊娠後期になると便秘もとても多くなる症状の一つ。消化の良い食べ物を心がけ、体内での消化吸収を活発にしましょう。

 

質のよい睡眠をとること

妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、寝る時の体勢も工夫が必要になります。圧迫されて呼吸がしにくくなる場合や、ストレスや不安により不眠症になる方も少なくありません。

 

大きなお腹になると、体の重心も前よりになり腰痛などのトラブルも発生しやすくなりますよね。そこで疲れた体を癒す為には質のよい睡眠が必要ですね。

 

ハーブティなどを活用してリラックスできる環境を心がけましょう。またゆっくりお風呂に使って疲労回復する、寝る前は早めに部屋の電気を暗くして準備するなど、睡眠の質を高めるコツが大切。睡眠中は成長ホルモンが活発になりますので、ぐっすり眠れる方がお腹の赤ちゃんの発育にもメリットです。

 

適度な運動で出産に備える

妊娠初期は流産のリスクが高いため、体を激しく動かすような運動はできません。しかし安定期に入る妊娠後期は出産に備えるためにも定期的な運動を行い筋肉量をアップすることが大切です。

 

激しい運動は妊娠全期間を通してオススメではありませんが、軽くウォーキングをしたりマタニティ水泳教室に行くなど、体を動かす点も意識しましょう。

 

お母さんの体を健康で丈夫にする為にも、栄養バランスのとれた食生活と運動は大切です。葉酸サプリの効果を引き出す為にも生活習慣に意識するとよいでしょう。

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